Hi，我是Lassie
不知道大家有沒有曾經在看短影片中看到一句話：「沒有情緒就不會被勒索、沒有道德就不會被綁架」。
我看到這句話衍伸出很多的感受、想法，所以今天跟大家分享這句話背後的「底層邏輯」，以及我們到底該不該把這句話當成座右銘放在心上。
看到的瞬間：
不否認，看到這句話的第一瞬間，我覺得挺有道理的。如果保持冷淡、沒有情緒起伏，別人就無法成功用勒索的方式獲得他想要的東西；如果摒棄道德感、公德心，不介意他人眼中的自己，我就不需要為了滿足他人的需求跟評價，做自己不想做的事情。但仔細一想，我真的想要成為這樣的人嗎？
這句話背後的假設：
一個不會被情緒勒索的人是沒有情緒的；一個不會被道德綁架的人是沒有道德的。那若是基於這個假設，你可能會面對什麼呢？
我想「沒情緒、沒道德」可能的畫面是：
1.壓抑或是迴避很多自己的感受，讓情緒消失在眼前
2.減少生活中的人際互動，確保不會有外在的事件、刺激影響自己的心情
3.不去回應他人的感受與需求，做自己想做、願意做的事情
4.面對別人的憤怒、討厭，依然照著自己的喜好做事
5.跟生活中的各種人事物保持距離，不讓自己受到影響
那...請大家想想，這樣的畫面是你想要的嗎？
可能會面對什麼處境或是狀態呢？
什麼人會對這句話很有感？或是想要作為自己的目標？
我想會對這句話有感、希望將這句話作為自己目標的人，可能正處於關係的過度消耗、委屈、壓抑當中，也許為了不讓身邊的親友失望，即便自己沒有時間，仍然勉強自己答應別人的求助；也許為了團體中的好氛圍，承擔著很多人不願意做的事情；也許為了不被別人說是個自私的人，即便是自己很想要獨自想要的美食，還是要為了大家的評價硬是把食物分享出去。
這類型的人可能面對什麼困境？
而這個類型的人，所面對的困境有兩個層次：
第一個層次：不知道怎麼拒絕
第二個層次：擔心拒絕後被討厭、被評價，或是失去關係
也因著這兩個層次，促使著這類型的人委屈自己、違背自己的意願，付出自己的時間、心力，去完成他人的期待與需求。
那我們到底應該怎麼做呢？
1.心理準備(內功)：
試著問問自己「當我不照著對方的期待時，我擔心對方會怎麼看我？有哪些後果是我不想面對的？」
當釐清自己害怕的地方後，可以試著想想，當我收到對方的評價，甚至是對方表達對我的失望，實際上會出現什麼具體損害我的後果？薪資會減少嗎？朋友會跟我絕交嗎？這些後果現在的我是不是有能力承擔，或是有人可以陪伴我一起面對？
2.行動準備(策略)：
當對方對我提出要求時，可以試著這麼做：
a.表達對對方需求的理解：「明白你希望我幫忙...(事)，我知道這件事情很重要，需要有人協助」
b.表明自己的限制或是為難：「不過我最近正忙著...(事)，花了很多時間與心力，我真的無法幫上忙」
c.提供自己能力所及的支持：「我知道這件事情過去誰比較有經驗（或是哪邊有可以參考的文件），你可以檢索看看」
3.表達之後的自我安撫：
我想很多閱讀文章的你，之所以看到這裡，就是因為要拒絕別人對你來說並不是一件容易的事情，也可能在拒絕後有很多的自責、愧疚、自我批評，所以這一步是我認為很重要、很需要為自己做的喔！請記得告訴自己「我知道我很希望幫上對方的忙，也很重視關係（或是大家一起承擔的責任），但是我的感受、生活的重心、情緒、壓力，也都是很重要、很重要的考量因素，當我把自己照顧好，我才可以有心力提供協助。願意表達自己想法的我真的很棒、很勇敢！」
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#如何拒絕別人